同学们，夏日炎炎，漫长的暑假像一场盛大的“中场休息”，终于为大家按下了暂停键。没有了早自习的铃声，少了课堂上的提问，这份自由里，是不是也藏着一些小困惑？比如：白天睡不醒、晚上熬到爆？计划列满纸、行动总滞后？或是突然闲下来，反而有点“不知所措”？

别担心，这份暑期心理调适指南，专为你而来。试试这些小方法，让心灵也能在假期里“清凉一夏”吧！

一、给生活“定个调”，拒绝“乱糟糟”

假期最容易陷入“昼夜颠倒”的怪圈：凌晨2点还在刷手机，中午12点才舍得起床，一天下来浑浑噩噩，反而比上学更累。

试试这样做：

（1）定一个“弹性作息表”：不用像上学时那么严格，但尽量固定起床和睡觉时间（比如最晚11点睡，早上9点前起），给身体留够“生物钟记忆”。

（2） 每天留1小时“专属任务时间”：可以是做习题、背单词、练书法，也可以是拼乐高、学做一道菜。不用追求“完成多少”，重点是让生活有“小目标”支撑，避免空虚感。

二、和情绪“好好聊”，别当“闷葫芦”

假期里，可能会有小情绪悄悄找上门：比如看到同学晒旅行照片，自己有点羡慕；或者因为没完成计划，偷偷责怪自己；甚至偶尔觉得“没人陪我玩，有点孤单”。

这些办法能帮你：

（1） 写“情绪日记”：拿个小本子，记下开心的事（比如“今天吃到超甜的西瓜”），也写下小烦恼（比如“和妈妈吵架了，有点难过”）。写出来的瞬间，坏情绪就会“变淡”。

（2） 找“树洞”倾诉：跟好朋友打个视频电话，和爸爸妈妈说说心里话，甚至对着家里的宠物“吐槽”。别把情绪憋在心里，说出来才会轻松。

三、给屏幕“设个限”，多触“真实感”

刷短视频、玩游戏确实很快乐，但不知不觉就会“沉迷”：眼睛干涩、脖子酸痛不说，放下手机后反而更空虚。

不妨这样试试：

（1） 用“番茄计时法”控制屏幕时间：比如玩30分钟游戏，就起身活动10分钟（拉伸、浇花、帮爸妈摆碗筷都行），让眼睛和大脑“喘口气”。

（2） 去户外“接接地气”：傍晚和家人散散步，清晨去公园看看老爷爷打太极，甚至蹲在路边观察蚂蚁搬家。真实世界的风、阳光和声音，比屏幕更能让人“静下心”。

四、和家人“搭个伴”，升温“小温暖”

平时上学忙，和家人相处的时间其实很少。假期里，正是修复“亲情连接”的好机会。

可以做这些事：

（1） 当一次“家庭小帮手”：帮妈妈择菜、给爸爸捶背，甚至学做一道简单的菜。付出的瞬间，会收获满满的成就感。

（2） 搞一场“家庭小活动”：和爸妈一起拼一幅拼图、看一部老电影，或者听爷爷奶奶讲他们年轻时的故事。这些小事，都会成为假期里温暖的回忆。